Mindfulness para a Saúde e Bem-estar
~ Pause, antes de ser necessário parar. ~ Vidyamala Burch, criadora do programa Mindfulness para a Saúde da Breathworks
BENEFÍCIOS
- Programa com práticas simples e diversificadas, facilmente incorporáveis na vida quotidiana, de modo a reduzir significativamente a dor, a angústia, ansiedade e o stress.
- Foi desenhado para ajudar as pessoas que convivem com dor ou doença prolongada, e ainda para apoiar seus cuidadores de pessoas com doença.
- Embora inicialmente desenvolvido para reduzir a dor e o sofrimento físicos, tem revelado ser também uma técnica eficaz para a redução do stress e do sofrimento emocional.Foi inspirado pelo programa de Mindfulness para Redução de Stress (MBSR), de Jon Kabat-Zinn, e baseia-se no programa “Breathworks – Mindfulness para a Saúde”, criado por Vidyamala Burch e adaptado em função da condição física de cada Participante. O livro “Mindfulness para a Saúde” de Vidyamala Burch e Dr. Danny Penman será usado como apoio ao Curso.
PROGRAMA
- 8 Sessões de formação presencial com a duração de 2 horas
- 8 Meditações guiadas em formato audio para praticar em casa
- Exercícios práticos para aplicar ao dia-a-dia
- Libertadores de Hábitos
TEMAS
- Como conviver com stress, fadiga, dor, doença ou tensão;
- Como utilizar a respiração para aumentar a atenção plena ao momento e lugar presente e criar espaço para fazer melhores escolhas: consciência do corpo, da respiração e dos cinco sentidos;
- Movimentos em atenção plena e como lidar com situações de tensão/dor;
- Conceito de pacing e como regular os nossos ritmos de actividade <> repouso;
- Práticas que melhoram a aceitação da adversidade: aceitação compassiva
- Neuroplasticidade, viés de negatividade e o cultivo do tesouro do prazer;
- Sistemas de regulação emocional e equanimidade: meditação do coração aberto;
- Prática de mindfulness, incluindo o cultivo de bondade para consigo próprio e para com os outros: meditação da conexão.
FACILITADORA
Mónica Sofia Galo | MEDITA – Meditação na Vida Quotidiana
Licenciada em Ciências Farmacêuticas e Facilitadora de Programas baseados no Mindfulness, na Compaixão e Psicologia Positiva / Programa A Still Quiet Place (Meditação para Crianças e Adolescentes) / Programas de Mindfulness para a Saúde e para o Stress / Programa Viver com Compaixão / Curso de Meditação para a Vida Quotidiana.