Meditar agora
Quando começa a meditar, pode optar por práticas guiadas ou não guiadas. A escolha é muito pessoal, sempre com imensos benefícios:
- mais calma
- imunidade reforçada
- menos ansiedade e/ou depressão,
- melhor gestão do stress ou de doença prolongada
- redução da dor crónica ou prolongada.
Meditação Guiada
Escute uma das meditações guiadas e comece agora mesmo a praticar.
Meditação Não-Guiada
Leia as transcrições das meditações guiadas e adapte as indicações propostas.
Se é a primeira vez que medita e quer meditar agora mesmo, sugerimos que comece pela atenção à respiração:
~ Meditação da Âncora da Respiração (4 mins) ~
Meditação guiada ou não guiada?
– O mais importante é manter a prática, conhecendo as várias opções ao seu dispor. A escolha é sua.
Meditação Guiada
- Guiada pela voz de um instrutor ou facilitador de meditação, em presença ou através de um suporte audio ou vídeo.
- Nesta opção, o orientador motiva, sugere técnicas para estabelecer uma prática regular e integrar a meditação na vida quotidiana.
- É a opção recomendada para quem está a começar, e essencial para quem quer aprofundar a sua prática.
Escute as meditações guiadas e comece agora mesmo a praticar.
Meditação Não-Guiada
- Feita no silêncio, sem a presença ou voz de alguém a orientar a prática.
- Permite ao praticante adaptar a forma como gosta ou prefere meditar, incluindo a duração, a postura e sobre o que quer meditar. No fundo, adquirir autonomia.
- Nesta opção, convém ter alguma orientação, antes de começar a meditar, por exemplo, através de um curso de introdução à meditação.
Leia as transcrições das meditações guiadas e adapte as indicações propostas.
O melhor momento para meditar é quando medita.
Andorinha, Rafael Bordalo Pinheiro (1891)
Como meditar de forma guiada?
Pode começar pelo Curso Intensivo de Meditação na Vida Quotidiana, como introdução à meditação, ou por um dos Programas Baseados no Mindfulness (cerca de 8 semanas), para a/o ajudar a estabelecer uma prática regular.
Na Loja Medita, poderá encontrar mais meditações guiadas e outros recursos para diversificar e aprofundar a sua prática.