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Meditação Guiada

Há momentos demasiado importantes para serem adiados.

Meditar agora

Quando começa a meditar, pode optar por práticas guiadas ou não guiadas. A escolha é muito pessoal, sempre com imensos benefícios:

  • mais calma
  • imunidade reforçada
  • menos ansiedade e/ou depressão,
  • melhor gestão do stress ou de doença prolongada
  • redução da dor crónica  ou prolongada.
Meditação Guiada

Escute uma das meditações guiadas e comece agora mesmo a praticar.

Meditação Não-Guiada

Leia as transcrições das meditações guiadas e adapte as indicações propostas.

Se é a primeira vez que medita e quer meditar agora mesmo, sugerimos que comece pela atenção à respiração:

~ Meditação da Âncora da Respiração (4 mins) ~

Meditação guiada ou não guiada?

– O mais importante é manter a prática, conhecendo as várias opções ao seu dispor. A escolha é sua.

Meditação Guiada
  • Guiada pela voz de um instrutor ou facilitador de meditação, em presença ou através de um suporte audio ou vídeo.
  • Nesta opção, o orientador motiva, sugere técnicas para estabelecer uma prática regular e integrar a meditação na vida quotidiana.
  • É a opção recomendada para quem está a começar, e essencial para quem quer aprofundar a sua prática.

Escute as meditações guiadas e comece agora mesmo a praticar.

Meditação Não-Guiada
  • Feita no silêncio,  sem a presença ou voz de alguém a orientar a prática.
  • Permite ao praticante adaptar a forma como gosta ou prefere meditar, incluindo a duração, a postura e sobre o que quer meditar. No fundo, adquirir autonomia.
  • Nesta opção, convém ter alguma orientação, antes de começar a meditar, por exemplo, através de um curso de introdução à meditação.

Leia as transcrições das meditações guiadas e adapte as indicações propostas.


O melhor momento para meditar é quando medita.

Andorinha, Rafael Bordalo Pinheiro (1891)

Como meditar de forma guiada?

Pode começar pelo Curso Intensivo de Meditação na Vida Quotidiana, como introdução à meditação, ou por um dos Programas Baseados no Mindfulness (cerca de 8 semanas), para a/o ajudar a estabelecer uma prática regular.

Na Loja Medita, poderá encontrar mais meditações guiadas e outros recursos para diversificar e aprofundar a sua prática.

Cursos, workshops, programas e aulas regulares para aprender, praticar e aprofundar a prática.
Recursos para estabelecer e manter uma prática regular de meditação.