Mindfulness para a Saúde e Bem-estar

Descrição

~ Pause, antes de ser necessário parar. ~ Vidyamala Burch, criadora do programa Mindfulness para a Saúde da Breathworks

BENEFÍCIOS

• Programa com práticas simples e diversificadas, facilmente incorporáveis na vida quotidiana, de modo a reduzir significativamente a dor, a angústia, ansiedade e o stress.
• Foi desenhado para ajudar as pessoas que convivem com dor ou doença prolongada, e ainda para apoiar seus cuidadores de pessoas com doença.
• Embora inicialmente desenvolvido para reduzir a dor e o sofrimento físicos, tem revelado ser também uma técnica eficaz para a redução do stress e do sofrimento emocional.Foi inspirado pelo programa de Mindfulness para Redução de Stress (MBSR), de Jon Kabat-Zinn, e baseia-se no programa “Breathworks – Mindfulness para a Saúde”, criado por Vidyamala Burch e adaptado em função da condição física de cada Participante. O livro “Mindfulness para a Saúde” de Vidyamala Burch e Dr. Danny Penman será usado como apoio ao Curso.

PROGRAMA

• 8 Sessões de formação presencial com a duração de 2 horas
• 8 Meditações guiadas em formato audio para praticar em casa
• Exercícios práticos para aplicar ao dia-a-dia
• Libertadores de Hábitos

TEMAS

1. Como conviver com stress, fadiga, dor, doença ou tensão;
2. Como utilizar a respiração para aumentar a atenção plena ao momento e lugar presente e criar espaço para fazer melhores escolhas: consciência do corpo, da respiração e dos cinco sentidos;
3. Movimentos em atenção plena e como lidar com situações de tensão/dor;
4. Conceito de pacing e como regular os nossos ritmos de actividade <> repouso;
5. Práticas que melhoram a aceitação da adversidade: aceitação compassiva;
6. Neuroplasticidade, viés de negatividade e o cultivo do tesouro do prazer;
7. Sistemas de regulação emocional e equanimidade: meditação do coração aberto;
8. Prática de Mindfulness, incluindo o cultivo de bondade para consigo próprio e para com os outros: meditação da conexão.

FACILITADORA
Mónica Sofia Galo | MEDITA – Meditação na Vida Quotidiana
Licenciada em Ciências Farmacêuticas e Facilitadora de Programas baseados no Mindfulness, na Compaixão e Psicologia Positiva / Programa A Still Quiet Place (Meditação para Crianças e Adolescentes) / Programas de Mindfulness para a Saúde e para o Stress / Programa Viver com Compaixão / Curso intensivo de Meditação para a Vida Quotidiana.