Programa de Mindfulness para Mulheres – Online

Descrição

~ Pause, antes de ser necessário parar. ~
Vidyamala Burch, criadora do programa Mindfulness para Mulheres.

BENEFÍCIOS

• Programa especialmente desenhado para apoiar mulheres que querem iniciar ou estabelecer uma prática regular de meditação Mindfulness (atenção plena ao momento presente com amabilidade e sem julgamento).
• Descomplica a meditação e ajuda-nos a regressar a nós mesmas e ao momento presente, com mais tranquilidade (paz interior), clareza e foco, o que melhora a saúde e o bem-estar.
• Inclui com práticas simples e diversificadas, facilmente incorporáveis na vida quotidiana, de modo a reduzir significativamente a dor, a angústia, ansiedade e o stress.

Foi inspirado pelo programa de Mindfulness para Redução de Stress (MBSR), de Jon Kabat-Zinn, e baseia-se no programa “Breathworks – Mindfulness para a Saúde”, criado por Vidyamala Burch.
O livro “Mindfulness para Mulheres” da Vidyamala Burch e e Claire Irvin será usado como apoio ao Curso.

PROGRAMA

• 8 Sessões de formação online-síncrona com a duração de 1,5 horas
• 8 Meditações guiadas em formato audio para praticar em casa
• Exercícios práticos para aplicar ao dia-a-dia
• Libertadores de Hábitos

TEMAS

1. Amar o meu corpo: calma e aceitação;
2. Encontrar a paz mental: a importância da compaixão;
3. Como utilizar a respiração para aumentar a atenção plena ao momento e lugar presente e criar espaço para fazer melhores escolhas;
4. Movimentos em atenção plena e como lidar com situações de tensão/stress/dor ou desconforto;
5. Conceito de pacing e como regular os nossos ritmos de actividade <> repouso;
6. Práticas que melhoram a aceitação da adversidade e o foco no que é prazeiroso;
7. Prática de Mindfulness, incluindo o cultivo de bondade para consigo próprio e empatia para com os outros.
8. Práticas e libertadores de hábitos para integrar no quotidiano.