Desafio de Meditação

Maio, um mês a meditar

10 minutos por dia, para transformar a sua vida
~ Meditação · COMUNIDADE · CONTRIBUIÇÃO ~

Um Mês a Meditar

Abrace este desafio

Uma oportunidade única para aprender a meditar e estabelecer uma prática regular de meditação: simples, online e gratuito!

O que vai receber?

· 5 semanas com 5 temas-chave do Mindfulness
· 5 Guiões práticos sobre meditação
· 5 Meditações guiadas (máximo de 10 minutos);

· Libertadores de hábitos e práticas informais para o dia-a-dia;
· Movimentos Mindful / Meditação a Caminhar;
· Email diário com as suas práticas do dia, informações úteis e inspiração para facilitar a prática de meditação;
· Acompanhamento através de Grupo no Facebook…
… e algumas surpresas que não vai querer perder! 

Pronta/o para o desafio!
~ Inscrições até 31 de Maio ~

Maio, um mês a meditar

Registe-se e comece já a meditar!

O que é este desafio?

Maio, um mês a meditar

É um programa simples, online e gratuito para trazer o Mindfulness para a Vida Quotidiana! 

A inscrição está aberta durante todo o mês de Maio. O desafio decorre nos 30 dias, após inscrição.

O que acontece quando se inscreve?

  1. Durante o mês de Maio, inscreva-se através do formulário “Maio, um mês a Meditar
  2. Receberá um email de confirmação da inscrição e instruções adicionais para entrar no desafio;
  3. A partir da inscrição e durante os 30 dias seguintes, receberá um email diário, com acesso a:
    · guias práticos sobre meditação;
    · meditações guiadas;
    · práticas informais para treinar o Mindfulness no dia-a-dia;
    · libertadores de hábitos para ajudar a sair do modo automático;
    · movimentos Mindful / meditação a caminhar;
    · várias dicas para facilitar a prática de meditação.
  4. Cada prática tem a duração máxima de 10 minutos, para ajudar a estabelecer o ciclo virtuoso de mudança;
  5. Receberá ainda um convite para um grupo de acompanhamento através do facebook, onde serão publicados vários recursos.
+ Info

Quero juntar-me ao desafio!

Ao inscrever-se no Desafio de Meditação – Maio, um mês a meditar – está a juntar-se a um grupo de pessoas que querem aprender a meditar e a trazer a meditação para o seu dia-a-dia.
Está ainda a autorizar a Medita:
– a enviar-lhe um email diário durante o desafio;
– a subscrever a newsletter da Medita (no máximo, um email por semana).


5 semanas , 5 temas

Desafio de meditação

Inspirado no Curso Intensivo Meditação para a Vida Quotidiana (Medita)
Semana 1
Os cinco sentidos e a respiração

Uma introdução ao mindfulness, usando os cinco sentidos e a respiração como âncora da atenção. Começamos com a leveza e simplicidade que caracterizam o estar com presença em atenção plena.

Semana 2
Atenção ao corpo

Meditações e actividades do dia-a-dia que envolvem o dar atenção ao corpo, incluindo meditações em movimento (como por exemplo, a caminhar).

Semana 3
Estar com os pensamentos e as emoções

Meditações e práticas informais para lidar com pensamentos e emoções difíceis e para cultivar o tesouro do prazer, promovendo um maior equilíbrio no dia-a-dia.

Semana 4
Conexão, Amor e Amabilidade

Cultivar a amabilidade por nós e pelos outros é uma das formas de promover a saúde e o bem-estar. Todos nós temos uma capacidade inata para a amabilidade e podemos treiná-la.

Semana 5
Mindfulness na Vida Quotidiana

Antes de terminar o desafio, vamos ainda ter a oportunidade de explorar o mindfulness no dia-a-dia. Afinal o desafio – Maio, um mês a Meditar – é o início de uma vida mais consciente… em plenitude.

Estarei consigo durante o mês de Maio, para ajudar a trazer a meditação até ao seu dia-a-dia. Sem complicações. Grata por praticar com a Medita.
Mónica Sofia Galo
Fundadora da Medita e do Curso Meditaçao na Vida Quotidiana

Junte-se a Nós Neste Desafio!
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